•  untoreh الضوء

قائمة التدريبات البدنية الخاصة بي

عندما أشعر بالصرير ، أفعل ذلك.

يبدأ

ما أقوم به يشبه اليوجا إلى حد ما ، لكنني لا أتابع أي شيء على وجه الخصوص (الرقم هو عدد المرات التي يتم فيها كل تمرين ، الحد الأدنى أو الأقصى حسب الاختيار الشخصي):

اعلى واسفل

جولة وحوالي

مع تقاطع يديك ، وامتداد ذراعيك وجلوس ساقيك ، قم بعمل دائرة كاملة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. (3-9)

المرفقان على الجانب

اليدين والكتفين

تربيع الأرجل

اتكئ على جانب واحد ، قم بمد الرجل الخارجية مع تحريك الكعب حتى تواجه قدمك تقريبًا لأعلى. تتخذ الساق الداخلية وضعية زاوية مستقيمة ، بحيث تلامس الركبة الأرض تقريبًا ويكون الكعب مرتفعًا عن الأرض (لا تضغط). (2-6)

على حصيرة ناعمة

يجب القيام بالتمارين أدناه على سطح ناعم.

البندول المعكوس

بركبة واحدة تلامس الأرض ، واليدان متقاطعتان خلف رأسك ، وتحرك جسمك بعزم بحيث يقترب الكوع من الركبة ويلامس الأرض ، (لا تشدد). (3-6)

كوبري

أكوام

الساقين والفخذين

البطني

الاستنتاجات

الترتيب الذي كتبته هو الذي أستخدمه خلال الجلسة ، ومع ذلك قد أنهي جلسة ببعض التمارين الهوائية (بعد تمارين البطن) ، وعادة ما تريد أن تنتهي ببعض التمدد ، لذلك في هذه الحالة لا ينبغي التوصية بعاداتي . تستغرق الجلسة بأكملها عمومًا حوالي نصف ساعة ، ونادرًا ما تستغرق 45 دقيقة.

تذكر أن التمارين الجسدية تساعد في تحسين الحالة المزاجية وضغط الدم والإمساك والدوخة بسبب انخفاض الأوكسجين وأشياء أخرى ... لذا فهي مهمة جدًا وبديل جيد لأنواع أخرى من الأدوية المباشرة.

يفضل ممارسة التمارين بدلاً من الحبوب عندما تستطيع.

نشر العلامات: