•  অস্পষ্ট আলো

আমার শারীরিক ব্যায়ামের তালিকা

যখন আমি চঞ্চল বোধ করি, আমি এইগুলি করি।

শুরু করুন

আমি যেগুলি করি সেগুলি কিছুটা "যোগ-সদৃশ" তবে আমি নির্দিষ্টভাবে কিছু অনুসরণ করি না (সংখ্যা হল প্রতিটি ব্যায়াম কতবার করা হয়েছে, ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে সর্বনিম্ন বা সর্বাধিক):

উপর নিচ

বৃত্তাকার এবং প্রায়

আপনার হাত ক্রস করে, আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং আপনার পা স্কোয়াটিং করে, ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে একটি পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করুন। (৩-৯)

পাশে কনুই

হাত এবং কাঁধ

পা বর্গাকার

একপাশে হেলান দিয়ে, আপনার পা প্রায় উপরের দিকে মুখ না হওয়া পর্যন্ত গোড়ালি স্লাইড করে বাইরের পা প্রসারিত করুন। অভ্যন্তরীণ পা একটি সরল কোণ অবস্থান অনুমান করে, হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করে এবং গোড়ালি মাটি থেকে উঁচু হয় (স্ট্রেস করবেন না)। (2-6)

একটি নরম মাদুর উপর

নীচের ব্যায়ামগুলি একটি নরম পৃষ্ঠে করা উচিত।

বিপরীত পেন্ডুলাম

এক হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করে, আপনার মাথার পিছনে হাত অতিক্রম করুন, আপনার শরীরকে এমনভাবে টর্ক করুন যাতে কনুইটি মাটিতে স্পর্শ করা হাঁটুর কাছাকাছি চলে যায়, (স্ট্রেস করবেন না)। (৩-৬)

সেতু

গাদা

পা এবং উরু

পেট

উপসংহার

আমি যে অর্ডারটি লিখেছি তা হল আমি একটি সেশনের সময় ব্যবহার করি, তবে আমি কিছু বায়বীয় (পেটের ব্যায়ামের পরে) দিয়ে একটি সেশন শেষ করতে পারি, সাধারণত আপনি কিছু স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করতে চান, তাই এই ক্ষেত্রে আমার অভ্যাসগুলি সুপারিশ করা উচিত নয়। . পুরো অধিবেশন সাধারণত প্রায় আধা ঘন্টা স্থায়ী হয়, খুব কমই 45 মিনিট।

মনে রাখবেন যে শারীরিক ব্যায়ামগুলি মেজাজ, রক্তচাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য, কম অক্সিজেনেশনের কারণে মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য জিনিসগুলিতে সাহায্য করে... তাই এগুলি বেশ গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যান্য ধরনের সরাসরি ওষুধের একটি ভাল বিকল্প।

আপনি যখন পারেন বড়ির পরিবর্তে ব্যায়াম পছন্দ করুন।

পোস্ট ট্যাগ: