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Meine Liste mit körperlichen Übungen

Wenn ich knarrt, mache ich das.

Start

Die, die ich mache, sind etwas "yoga-ähnlich", aber ich folge nichts Besonderem (Anzahl ist die Anzahl der Male, die jede Übung gemacht wird, Minimum oder Maximum, je nach persönlicher Wahl):

Auf und ab

Rundherum

Machen Sie mit verschränkten Händen, gestreckten Armen und gebeugten Beinen einen vollen Kreis im und gegen den Uhrzeigersinn. (3-9)

Ellenbogen an der Seite

Hände und Schultern

Beine im Quadrat

lehnen Sie sich auf eine Seite, strecken Sie das äußere Bein und schieben Sie die Ferse, bis Ihr Fuß fast nach oben zeigt. Das Innenbein nimmt eine gerade Winkelstellung ein, wobei das Knie fast den Boden berührt und die Ferse vom Boden abgehoben ist (keine Belastung). (2-6)

Auf einer weichen Matte

Die folgenden Übungen sollten auf einer weichen Oberfläche durchgeführt werden.

Umgekehrtes Pendel

Während ein Knie den Boden berührt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, drehen Sie Ihren Körper so, dass der Ellbogen näher an das Knie kommt, das den Boden berührt (keine Belastung). (3-6)

Brücke

Haufen

Beine und Oberschenkel

Bauch

Schlussfolgerungen

Die Reihenfolge, die ich geschrieben habe, ist die, die ich während einer Sitzung verwende, aber ich könnte eine Sitzung mit etwas Aerobic beenden (nach den Bauchübungen), normalerweise möchten Sie mit etwas Dehnen enden, also sollten meine Gewohnheiten in diesem Fall nicht empfohlen werden . Die gesamte Sitzung dauert in der Regel etwa eine halbe Stunde, selten 45 Minuten.

Denken Sie daran, dass körperliche Übungen bei Stimmung, Blutdruck, Verstopfung, Schwindel aufgrund von Sauerstoffmangel und anderen Dingen helfen ... daher sind sie sehr wichtig und eine gute Alternative zu anderen Arten von direkteren Medikamenten.

Bevorzugen Sie, wenn möglich, Übungen anstelle von Pillen.

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