•  ανοικτό φως

Η λίστα μου με τις σωματικές ασκήσεις

Όταν αισθάνομαι τρίζοντας, τα κάνω αυτά.

Αρχή

Αυτά που κάνω είναι κάπως «σαν γιόγκα», αλλά δεν ακολουθώ κάτι συγκεκριμένο (ο αριθμός είναι ο αριθμός των φορών που γίνεται κάθε άσκηση, ελάχιστη ή μέγιστη ανάλογα με την προσωπική επιλογή):

Πάνω και κάτω

Στρογγυλά και γύρω

Με τα χέρια σταυρωμένα, τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια οκλαδόν, κάντε έναν πλήρη κύκλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. (3-9)

Αγκώνες στο πλάι

Χέρια και ώμοι

Τα πόδια σε τετράγωνο

ακουμπώντας στη μία πλευρά, τεντώστε το εξωτερικό πόδι σύροντας τη φτέρνα μέχρι το πόδι σας να κοιτάξει σχεδόν προς τα πάνω. Το εσωτερικό πόδι παίρνει μια ευθεία γωνία, με το γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος και τη φτέρνα ανυψωμένη από το έδαφος (μην αγχώνεστε). (2-6)

Σε ένα μαλακό χαλάκι

Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε μαλακή επιφάνεια.

Αντεστραμμένο Εκκρεμές

Με το ένα γόνατο να αγγίζει το έδαφος, τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι, στρέψτε το σώμα σας έτσι ώστε ο αγκώνας να πλησιάσει πιο κοντά στο γόνατο που αγγίζει το έδαφος, (μην αγχώνεστε). (3-6)

Γέφυρα

Πλήθος

Πόδια και μηροί

Κοιλιακός

Συμπεράσματα

Η σειρά που έγραψα είναι αυτή που χρησιμοποιώ κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ωστόσο μπορεί να τελειώσω μια συνεδρία με αερόβια (μετά τις ασκήσεις κοιλιακών), συνήθως θέλετε να τελειώσετε με κάποιες διατάσεις, οπότε σε αυτήν την περίπτωση δεν πρέπει να συνιστώνται οι συνήθειές μου . Η όλη συνεδρία διαρκεί γενικά περίπου μισή ώρα, σπάνια 45 λεπτά.

Θυμηθείτε ότι οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στη διάθεση, την αρτηριακή πίεση, τη δυσκοιλιότητα, τη ζάλη λόγω χαμηλής οξυγόνωσης και άλλα πράγματα... επομένως είναι αρκετά σημαντικές και μια καλή εναλλακτική σε άλλα είδη πιο άμεσων φαρμάκων.

Προτιμήστε ασκήσεις αντί για χάπια όταν μπορείτε.

Ετικέτες ανάρτησης: