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Mi lista de ejercicios físicos

Cuando me siento chirriante, hago esto.

Comienzo

Los que hago son algo "como el yoga" pero no sigo nada en particular (el número es el número de veces que se hace cada ejercicio, mínimo o máximo dependiendo de la elección personal):

Arriba y abajo

Dando vueltas y vueltas

Con las manos cruzadas, los brazos estirados y las piernas en cuclillas, haga un círculo completo en sentido horario y antihorario. (3-9)

Codos a los lados

Manos y hombros

Piernas cuadradas

apoyándose en un lado, estire la pierna exterior deslizando el talón hasta que su pie quede casi hacia arriba. El interior de la pierna asume una posición de ángulo recto, con la rodilla casi tocando el suelo y el talón elevado del suelo (sin estrés). (2-6)

Sobre una alfombra suave

Los ejercicios siguientes deben realizarse sobre una superficie blanda.

Péndulo invertido

Con una rodilla tocando el suelo, las manos cruzadas detrás de la cabeza, apriete el cuerpo de modo que el codo se acerque más a la rodilla tocando el suelo (no se esfuerce). (3-6)

Puente

Muchísimo

Piernas y muslos

Abdominal

Conclusiones

El orden que he escrito es el que utilizo durante una sesión, sin embargo podría terminar una sesión con algo de aeróbico (después de los ejercicios abdominales), normalmente quieres terminar con algunos estiramientos, por lo que en este caso mis hábitos no deberían ser recomendados. . La sesión completa generalmente dura alrededor de media hora, rara vez 45 minutos.

Recuerda que los ejercicios físicos ayudan con el estado de ánimo, la presión arterial, el estreñimiento, los mareos por baja oxigenación y otras cosas ... por lo que son bastante importantes y una buena alternativa a otro tipo de medicamentos más directos.

Cuando pueda, prefiera los ejercicios en lugar de las pastillas.

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