•  अनतोरेह-प्रकाश

शारीरिक व्यायाम की मेरी सूची

जब मैं अजीब महसूस करता हूं, तो मैं ये करता हूं।

शुरू

जो मैं करता हूं वे कुछ हद तक "योग-जैसे" हैं लेकिन मैं विशेष रूप से किसी भी चीज़ का पालन नहीं करता (संख्या व्यक्तिगत पसंद के आधार पर न्यूनतम या अधिकतम प्रत्येक अभ्यास की संख्या है):

उतार व चढ़ाव

गोल और लगभग

अपने हाथों को क्रॉस करके, अपनी बाहों को फैलाकर और अपने पैरों को स्क्वाट करके, एक पूर्ण चक्र दक्षिणावर्त और वामावर्त बनाएं। (3-9)

बगल में कोहनी

हाथ और कंधे

पैर चुकता

एक तरफ झुककर, बाहरी पैर को एड़ी को खिसकाते हुए तब तक फैलाएं जब तक कि आपका पैर लगभग ऊपर की ओर न हो जाए। आंतरिक पैर एक सीधे कोण की स्थिति ग्रहण करता है, जिसमें घुटने लगभग जमीन को छूते हैं और एड़ी जमीन से ऊपर उठती है (तनाव न करें)। (2-6)

मुलायम चटाई पर

नीचे दिए गए व्यायाम नरम सतह पर किए जाने चाहिए।

उलटा पेंडुलम

एक घुटना जमीन को छूते हुए, हाथ आपके सिर के पीछे पार करते हुए, अपने शरीर को इस तरह से टोकें कि कोहनी जमीन को छूते हुए घुटने के करीब आ जाए, (तनाव न करें)। (3-6)

पुल

ढेर

पैर और जांघ

पेट

निष्कर्ष

मैंने जो आदेश लिखा है वह एक सत्र के दौरान उपयोग किया जाता है, हालांकि मैं कुछ एरोबिक (पेट के व्यायाम के बाद) के साथ एक सत्र समाप्त कर सकता हूं, आमतौर पर आप कुछ खिंचाव के साथ समाप्त करना चाहते हैं, इसलिए इस मामले में मेरी आदतों की सिफारिश नहीं की जानी चाहिए . पूरा सत्र आम तौर पर लगभग आधे घंटे तक चलता है, शायद ही कभी 45 मिनट।

याद रखें कि शारीरिक व्यायाम मूड, रक्तचाप, कब्ज, कम ऑक्सीजन के कारण चक्कर आना और अन्य चीजों में मदद करते हैं ... इसलिए वे काफी महत्वपूर्ण हैं और अन्य प्रकार की अधिक सीधी दवाओं के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।

जब हो सके तो गोलियों के बजाय व्यायाम को प्राथमिकता दें।

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