•  untoreh-luce

La mia lista di esercizi fisici

Quando mi sento scricchiolare, faccio questi.

Cominciare

Quelle che faccio sono un po' "yoga-like" ma non seguo nulla in particolare (il numero è il numero di volte che viene fatto ogni esercizio, minimo o massimo a seconda della scelta personale):

Su e giù

Giro e intorno

Con le mani incrociate, le braccia tese e le gambe accovacciate, fai un giro completo in senso orario e antiorario. (3-9)

Gomiti sul lato

Mani e spalle

Gambe squadrate

appoggiandosi su un lato, allungare la gamba esterna facendo scorrere il tallone fino a quando il piede è rivolto quasi verso l'alto. L'interno gamba assume una posizione ad angolo retto, con il ginocchio quasi a contatto con il suolo e il tallone sollevato da terra (non sollecitare). (2-6)

Su un tappetino morbido

Gli esercizi di seguito dovrebbero essere eseguiti su una superficie morbida.

Pendolo invertito

Con un ginocchio che tocca il suolo, le mani incrociate dietro la testa, torcere il corpo in modo che il gomito si avvicini al ginocchio che tocca il suolo (non stressare). (3-6)

Ponte

cumuli

Gambe e cosce

Addominale

Conclusioni

L'ordine che ho scritto è quello che uso durante una sessione, tuttavia potrei terminare una sessione con un po' di aerobica (dopo gli esercizi addominali), di solito si vuole terminare con un po' di stretching, quindi in questo caso le mie abitudini non dovrebbero essere consigliate . L'intera sessione generalmente dura circa mezz'ora, raramente 45 minuti.

Ricorda che gli esercizi fisici aiutano con l'umore, la pressione sanguigna, la stitichezza, le vertigini dovute alla bassa ossigenazione e altre cose...quindi sono piuttosto importanti e una buona alternativa ad altri tipi di farmaci più diretti.

Preferisci gli esercizi invece delle pillole quando puoi.

Tag degli articoli: