ぎこちなく感じるとき、私はこれらをします。
その場で走っている。脚が体に合っていることを確認し、ふくらはぎを突き出させないでください。その場で走ることは血流と酸素化を増やすための迅速な方法なので、私は通常これらから始めます（2-5分）。
腕立て伏せ。腕立て伏せは非常に静的な運動であり、強度が高く、多くのエネルギーを消費するため、セッションの最初の部分で腕立て伏せを行うことをお勧めします。彼らはあなたの体を暖めるのに最適です、私は冬にそれらをするのが好きです、夏にはそれほどではありません...
ストレッチ。あなたの体のあらゆる部分に取り組むためにあなたがすることができる多くの小さな動きがあります。結局のところ、体は持っています あらゆる種類の筋肉.
私がやっていることはやや「ヨガのような」ものですが、特に何もフォローしていません（数はすべての運動が行われる回数であり、個人の選択に応じて最小または最大です）：
立ち上がってから、手で足を伸ばします（ストレスをかけないでください）。 （5-15）
立ち上がってから、両手で膝を伸ばします。 （5-15）
手を組んで、腕を伸ばし、足をしゃがんだ状態で、時計回りと反時計回りに完全な円を描きます。 （3-9）
両手が頭の後ろで交差し、肘が左右にくっつくように、最初に左に、次に右に体にトルクをかけます。 （5-15）
腕を両脇に水平に伸ばした状態で、最初に左に、次に右に体にトルクをかけます。 （5-15）
手が左右両方の肩に触れた状態で、肘を時計回りに回転させてから反時計回りに回転させます。 （10-30）
両手を肩に当てて、腕を1つずつ伸ばしてから、左右に交互にもう一度肩に触れます。 （10-30）
片側に寄りかかって、足がほぼ上を向くまでかかとをスライドさせて外側の脚を伸ばします。内側の脚はまっすぐな角度の位置にあり、膝はほとんど地面に触れており、かかとは地面から持ち上げられています（ストレスをかけないでください）。 （2-6）
以下の演習は、柔らかい表面で行う必要があります。
片方の膝が地面に触れた状態で、両手を頭の後ろで交差させ、肘が地面に触れている膝に近づくように体にトルクをかけます（ストレスをかけないでください）。 （3-6）
仰臥位で、両手を頭の後ろで交差させ、脚をくしゃくしゃにし、膝を上に向け、背中を数秒間持ち上げて、再び戻ります（15-45）。
背中を長く（少なくとも10秒）持ち上げたままにすることを除いて、同じブリッジを行います（3-9）。
脚を伸ばし、片方の肘を使って片側に寄りかかり、腕をまっすぐな角度に置きます。ヒープを数秒間上に持ち上げて、下に戻ります。 （10-30）
反対側でも同じようにします（もう一方の肘で）。 （10-30）
片方の手のひらを片側に立てる代わりに、肘を使用する代わりに、腕と胸の間の角度をほぼ真っ直ぐにして、文字「T」を形成する必要があります。少なくとも30秒間静止します。 （1-3）
反対側でも同じことをします（もう一方の手のひらで）。 （1-3）
傾向があります。両方の肘を使用して、胸を地面より上に保ち、頭を前に向けます。少なくとも30秒間（一度に片足ずつ）、できるだけまっすぐに保ちながら、一度に1つずつ足を上に持ち上げます。 （10-30）
前のものと同様ですが、足を伸ばしたままにする代わりに、かかとでほぼ頭に届くように（一度に片足ずつ）、足をクランチに保ちます（ストレスをかけないでください）。
同じ肘の位置で、片方の足を伸ばしたままお尻の少し上に持ち上げてから、クランチします。脚を持ち上げたまま、ストレッチとクランチを繰り返します。 （一度に片足）（10-30）
腹臥位で、両手を頭の後ろに置き、足を伸ばしてしっかりと保ちながら、胸を上に持ち上げます。 （20-60）
仰臥位で、両手を頭の後ろに置き、脚を伸ばしてしっかりと保ちながら、胸を上に持ち上げ、肘の1つと反対側の膝に触れます。 （20-60）
仰臥位、両手を頭の後ろに置きます。足を伸ばした状態から始めて、同時に持ち上げて胸にクランチします。 （10-30）
仰臥位で、両手を頭の後ろに置くか、腕を伸ばして地面に置き、両足を伸ばしたまま片側（少し左または右）に持ち上げます。脚と上半身がまっすぐな角度になるまで持ち上げます（ストレスをかけないでください）。 （3-9）
仰臥位で、頭の後ろの両手を胸に向かって半分ほど締め、胸を持ち上げ、片方のひじで反対側のひじを交互にひじとひざに伸ばします。
私が書いた順序は、セッション中に使用する順序ですが、有酸素運動（腹筋運動後）でセッションを終了する場合があります。通常はストレッチで終了したいので、この場合、私の習慣はお勧めしません。 。セッション全体は通常約30分続き、45分になることはめったにありません。
運動は気分、血圧、便秘、低酸素化によるめまいなどに役立つことを忘れないでください...したがって、これらは非常に重要であり、他の種類のより直接的な薬の良い代替品です。
可能であれば、錠剤よりも運動を好む。
