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나의 운동 목록

삐걱거리는 느낌이 들 때 나는 이것을 한다.

시작

내가 하는 것은 다소 "요가와 비슷"하지만 특별히 따르는 것은 없습니다(숫자는 모든 운동을 수행하는 횟수, 개인 선택에 따라 최소 또는 최대):

위아래로

빙글빙글

손을 꼬고, 팔을 펴고, 다리를 쪼그리고 앉고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 완전한 원을 만드십시오. (3-9)

옆에 팔꿈치

손과 어깨

다리 제곱

한쪽에 기대어 발이 거의 위쪽을 향할 때까지 뒤꿈치를 미끄러지듯 바깥쪽 다리를 뻗습니다. 안쪽 다리는 무릎이 거의 지면에 닿고 발뒤꿈치가 지면에서 올라가 있는 직선 각도 위치를 취합니다(스트레스를 가하지 마십시오). (2-6)

부드러운 매트에

아래 운동은 부드러운 표면에서 해야 합니다.

역진자

한쪽 무릎이 땅에 닿고, 손은 머리 뒤로 교차된 상태에서 팔꿈치가 무릎에 더 가까워지도록 몸에 힘을 줍니다(스트레스 받지 않음). (3-6)

다리

다리와 허벅지

복부

결론

내가 작성한 순서는 세션 중에 사용하는 순서이지만 유산소 운동(복부 운동 후)으로 세션을 종료할 수 있습니다. 일반적으로 약간의 스트레칭으로 끝내기를 원하므로 이 경우 내 습관을 권장하지 않습니다. . 전체 세션은 일반적으로 약 30분, 드물게 45분 정도 지속됩니다.

신체 운동은 기분, 혈압, 변비, 산소 부족으로 인한 현기증 및 기타 문제에 도움이 된다는 것을 기억하십시오. 따라서 신체 운동은 매우 중요하며 다른 유형의 직접적인 약물에 대한 좋은 대안입니다.

가능하면 알약 대신 운동을 하십시오.

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