•  cahaya takoreh

Senarai latihan fizikal saya

Apabila saya berasa berderit, saya melakukan ini.

Mulakan

Yang saya lakukan agak "seperti yoga" tetapi saya tidak mengikuti apa-apa khususnya (bilangan ialah bilangan kali setiap senaman dilakukan, minimum atau maksimum bergantung pada pilihan peribadi):

Atas dan bawah

Berpusing-pusing

Dengan tangan anda bersilang, tangan anda diregangkan dan kaki anda mencangkung, buat bulatan penuh mengikut arah jam dan lawan jam. (3-9)

Siku di sisi

Tangan dan bahu

Kaki segi empat sama

bersandar pada satu sisi, regangkan kaki luar menggelongsor tumit sehingga kaki anda menghadap hampir ke atas. Kaki dalam mengambil kedudukan sudut lurus, dengan lutut hampir menyentuh tanah dan tumit dinaikkan dari tanah (jangan tekankan). (2-6)

Di atas tikar empuk

Latihan di bawah hendaklah dilakukan pada permukaan yang lembut.

Bandul Terbalik

Dengan satu lutut menyentuh tanah, tangan menyilang di belakang kepala anda, torsi badan anda supaya siku semakin dekat dengan lutut menyentuh tanah, (jangan stress). (3-6)

Jambatan

timbunan

Kaki dan peha

Perut

Kesimpulannya

Perintah yang saya tulis adalah yang saya gunakan semasa sesi, namun saya mungkin menamatkan sesi dengan beberapa aerobik (selepas latihan perut), biasanya anda ingin mengakhiri dengan beberapa regangan, jadi dalam kes ini tabiat saya tidak sepatutnya disyorkan . Keseluruhan sesi biasanya berlangsung sekitar setengah jam, jarang 45 minit.

Ingat bahawa senaman fizikal membantu dengan mood, tekanan darah, sembelit, pening kerana oksigen yang rendah dan lain-lain...jadi ia agak penting dan alternatif yang baik untuk jenis ubat lain yang lebih langsung.

Lebih suka senaman daripada pil apabila anda boleh.

Tanda Pos: