•  ਅਸਪਸ਼ਟ-ਰੌਸ਼ਨੀ

ਮੇਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ "ਯੋਗਾ-ਵਰਗੇ" ਹਨ ਪਰ ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਸੰਖਿਆ ਉਹ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ):

ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ

ਗੋਲ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਲਟ-ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ। (3-9)

ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ

ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ

ਲੱਤਾਂ ਵਰਗ

ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿਸਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਲਗਭਗ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅੰਦਰਲੀ ਲੱਤ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਕੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ)। (2-6)

ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਟਾਈ 'ਤੇ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਉਲਟਾ ਪੈਂਡੂਲਮ

ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਰਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਵੇ, (ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ)। (3-6)

ਪੁਲ

ਢੇਰ

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ

ਪੇਟ

ਸਿੱਟਾ

ਜੋ ਆਰਡਰ ਮੈਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ (ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। . ਪੂਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ 45 ਮਿੰਟ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਮੂਡ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਬਜ਼, ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ... ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਪੋਸਟ ਟੈਗਸ: