•  niereh-światło

Moja lista ćwiczeń fizycznych

Kiedy czuję skrzypienie, robię to.

Początek

Te, które robię, są trochę „jogi”, ale nie śledzę niczego szczególnego (liczba to, ile razy każde ćwiczenie jest wykonywane, minimum lub maksimum w zależności od osobistego wyboru):

W górę i w dół

Wokół i dookoła

Ze skrzyżowanymi rękami, wyciągniętymi rękami i przykucniętymi nogami, wykonaj pełne koło zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. (3-9)

Łokcie z boku

Ręce i ramiona

Nogi kwadratowe

opierając się na jednej stronie, rozciągnij zewnętrzną nogę przesuwając piętę, aż stopa będzie skierowana prawie do góry. Wewnętrzna noga przyjmuje pozycję pod kątem prostym, kolano prawie dotyka ziemi, a pięta unosi się nad ziemią (nie obciążaj). (2-6)

Na miękkiej macie

Poniższe ćwiczenia należy wykonywać na miękkiej powierzchni.

Odwrócone wahadło

Z jednym kolanem dotykającym ziemi, rękami skrzyżowanymi za głową, dokręć swoje ciało tak, aby łokieć zbliżył się do kolana dotykającego ziemi (nie stresuj się). (3-6)

Most

hałdy

Nogi i uda

Brzuszny

Wnioski

Kolejność, którą napisałem jest taka, jakiej używam podczas sesji, jednak mogę zakończyć sesję aerobikiem (po ćwiczeniach brzucha), zwykle chcesz zakończyć trochę stretchingiem, więc w tym przypadku moje nawyki nie powinny być polecane . Cała sesja trwa na ogół około pół godziny, rzadko 45 minut.

Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne pomagają w poprawie nastroju, ciśnieniu krwi, zaparciach, zawrotach głowy z powodu niskiego dotlenienia i innych rzeczach... są więc dość ważną i dobrą alternatywą dla innych rodzajów bardziej bezpośrednich leków.

Wolę ćwiczenia zamiast tabletek, kiedy tylko możesz.

Tagi postów: