•  Untoreh-light

Мой список физических упражнений

Когда я чувствую скрип, я делаю это.

Начинать

Те, что я делаю, отчасти «похожи на йогу», но я не следую чему-то конкретному (число - это количество раз, когда каждое упражнение выполняется, минимум или максимум в зависимости от личного выбора):

Вверх и вниз

Круглый и около

Скрестив руки, вытянутые руки и приседая, сделайте полный круг по и против часовой стрелки. (3-9)

Локти на бок

Руки и плечи

Ноги в квадрате

опираясь на одну сторону, вытяните внешнюю ногу, скользя пяткой, пока ступня не будет обращена почти вверх. Внутренняя нога принимает положение под прямым углом, колено почти касается земли, а пятка приподнята над землей (не напрягайте). (2-6)

На мягком коврике

Упражнения ниже следует выполнять на мягкой поверхности.

Перевернутый маятник

Коснувшись земли одним коленом, скрестив руки за головой, скручивайте свое тело так, чтобы локоть приблизился к колену, касаясь земли (без стресса). (3-6)

Мост

Кучи

Ноги и бедра

Брюшной

Выводы

Порядок, который я написал, - это тот, который я использую во время сеанса, однако я могу закончить сеанс аэробикой (после упражнений на пресс), обычно вы хотите закончить некоторой растяжкой, поэтому в этом случае мои привычки не следует рекомендовать . Весь сеанс обычно длится около получаса, редко 45 минут.

Помните, что физические упражнения помогают справиться с настроением, кровяным давлением, запорами, головокружением из-за низкой оксигенации и другими вещами ... поэтому они довольно важны и являются хорошей альтернативой другим типам более прямых лекарств.

По возможности отдавайте предпочтение упражнениям, а не таблеткам.

Теги сообщений: