•  untoreh-light

Min lista över fysiska övningar

När jag känner mig knarrig gör jag dessa.

Start

De jag gör är något "yogaliknande" men jag följer inget speciellt (antal är antalet gånger varje övning görs, minimum eller maximum beroende på personligt val):

Upp och ner

Runt och runt

Med händerna i kors, armarna sträckta och benen på huk, gör en hel cirkel medurs och moturs. (3-9)

Armbågar på sidan

Händer och axlar

Benen i fyrkant

lutande på ena sidan, sträck ut det yttre benet genom att glida hälen tills din fot är vänd nästan uppåt. Det inre benet intar en rak vinkelposition, med knäet nästan vidrör marken och hälen upphöjd från marken (stress inte). (2-6)

På en mjuk matta

Övningar nedan bör göras på ett mjukt underlag.

Omvänd pendel

Med ett knä i marken, händerna i kors bakom ditt huvud, vrid din kropp så att armbågen kommer närmare knäet som nuddar marken (stressa inte). (3-6)

Bro

Högar

Ben och lår

Abdominal

Slutsatser

Ordningen som jag har skrivit är den jag använder under ett pass, men jag kanske avslutar ett pass med lite aerobic (efter magövningarna), vanligtvis vill man avsluta med lite stretching, så i det här fallet ska mina vanor inte rekommenderas . Hela passet tar i allmänhet runt en halvtimme, sällan 45 minuter.

Kom ihåg att fysisk träning hjälper mot humör, blodtryck, förstoppning, yrsel på grund av låg syresättning och annat...så de är ganska viktiga och ett bra alternativ till andra typer av mer direkta mediciner.

Föredrar övningar istället för piller när du kan.

Inläggstaggar: