•  notreh-light

รายการออกกำลังกายของฉัน

เมื่อฉันรู้สึกเอี๊ยด ๆ ฉันทำเหล่านี้

เริ่ม

สิ่งที่ฉันทำค่อนข้าง "เหมือนโยคะ" แต่ฉันไม่ได้ติดตามอะไรเป็นพิเศษ (จำนวนคือจำนวนครั้งที่ออกกำลังกายทุกครั้ง ขั้นต่ำหรือสูงสุดขึ้นอยู่กับทางเลือกส่วนตัว):

ขึ้นและลง

รอบและประมาณ

กางแขนออกและนั่งยองๆ ทำเป็นวงกลมเต็มตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (3-9)

ข้อศอกด้านข้าง

มือและไหล่

ขากำลังสอง

เอนไปข้างหนึ่งเหยียดขาด้านนอกเลื่อนส้นเท้าจนเท้าของคุณหันขึ้นด้านบน ขาด้านในถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุมตรง โดยที่หัวเข่าเกือบจะแตะพื้นและส้นสูงจากพื้น (อย่าเครียด) (2-6)

บนเสื่อนุ่ม

แบบฝึกหัดด้านล่างควรทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม

ลูกตุ้มกลับด้าน

เมื่อเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ไขว้มือไว้ด้านหลังศีรษะ บิดร่างกายเพื่อให้ข้อศอกเข้าใกล้หัวเข่าแตะพื้นมากขึ้น (อย่าเครียด) (3-6)

สะพาน

กอง

ขาและต้นขา

หน้าท้อง

บทสรุป

ลำดับที่ฉันเขียนคือลำดับที่ฉันใช้ในระหว่างเซสชัน แต่ฉันอาจจบเซสชั่นด้วยแอโรบิก (หลังจากออกกำลังกายหน้าท้อง) โดยปกติคุณต้องการจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นในกรณีนี้ นิสัยของฉันไม่ควรแนะนำ . เซสชั่นทั้งหมดโดยทั่วไปใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ไม่ค่อย 45 นาที

จำไว้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ ความดันโลหิต ท้องผูก อาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากออกซิเจนต่ำและอื่นๆ...ดังนั้นจึงมีความสำคัญและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการใช้ยาโดยตรงประเภทอื่น

ชอบออกกำลังกายแทนยาเมื่อทำได้

โพสต์แท็ก: