•  untoreh-light

Ang aking listahan ng mga pisikal na ehersisyo

Kapag nararamdaman kong nanginginig ako, ginagawa ko ito.

Magsimula

Ang mga ginagawa ko ay medyo "tulad ng yoga" ngunit wala akong sinusunod sa partikular (ang bilang ay ang dami ng beses na ginagawa ang bawat ehersisyo, minimum o maximum depende sa personal na pagpipilian):

Taas at baba

Paikot-ikot

Habang naka-cross ang iyong mga kamay, nakaunat ang iyong mga braso at naka-squat ang iyong mga binti, gumawa ng buong bilog na pakanan at pakaliwa. (3-9)

Mga siko sa gilid

Mga kamay at balikat

Kuwadrado ang mga binti

nakasandal sa isang gilid, iunat ang panlabas na binti na dumudulas sa takong hanggang ang iyong paa ay halos nakaharap pataas. Ang panloob na binti ay ipinapalagay ang isang tuwid na posisyon ng anggulo, na ang tuhod ay halos nakadikit sa lupa at ang takong ay nakataas mula sa lupa (huwag i-stress). (2-6)

Sa malambot na banig

Ang mga ehersisyo sa ibaba ay dapat gawin sa malambot na ibabaw.

Baliktad na Pendulum

Sa paglapat ng isang tuhod sa lupa, naka-cross ang mga kamay sa likod ng iyong ulo, i-torque ang iyong katawan upang ang siko ay lumalapit sa tuhod na nakadikit sa lupa, (huwag i-stress). (3-6)

tulay

Mga tambak

Mga binti at hita

Tiyan

Konklusyon

Ang pagkakasunud-sunod na isinulat ko ay ang ginagamit ko sa isang sesyon, gayunpaman maaari kong tapusin ang isang sesyon sa ilang aerobic (pagkatapos ng mga pagsasanay sa tiyan), kadalasan ay gusto mong tapusin sa ilang pag-uunat, kaya sa kasong ito ang aking mga gawi ay hindi dapat irekomenda . Ang buong session ay karaniwang tumatagal ng halos kalahating oras, bihirang 45 minuto.

Tandaan na ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa mood, presyon ng dugo, paninigas ng dumi, pagkahilo dahil sa mababang oxygenation at iba pang mga bagay...kaya ang mga ito ay lubos na mahalaga at isang magandang alternatibo sa iba pang mga uri ng mas direktang mga gamot.

Mas gusto ang mga ehersisyo sa halip na mga tabletas kung kaya mo.

Mag-post ng Mga Tag: