•  untoreh-ışık

Fiziksel egzersizler listem

Kendimi gıcırdattığımda bunları yapıyorum.

Başlangıç

Yaptıklarım biraz "yoga benzeri" ama özellikle hiçbir şeyi takip etmiyorum (sayı, her egzersizin yapılma sayısıdır, kişisel tercihe bağlı olarak minimum veya maksimum):

Yukarı ve aşağı

Yuvarlak ve yaklaşık

Elleriniz çapraz, kollarınız gergin ve bacaklarınız çömelirken, saat yönünde ve saat yönünün tersine tam bir daire yapın. (3-9)

Yandaki dirsekler

eller ve omuzlar

Bacaklar kare

bir tarafa yaslanın, ayağınız neredeyse yukarı bakana kadar topuğu kaydırarak dış bacağınızı gerin. İç bacak, diz neredeyse yere değecek ve topuk yerden yüksekte olacak şekilde (stres yapmayın) düz bir açı pozisyonu alır. (2-6)

Yumuşak bir mat üzerinde

Aşağıdaki egzersizler yumuşak bir yüzeyde yapılmalıdır.

Ters Sarkaç

Bir diziniz yere dokunarak, eller başınızın arkasında çapraz olarak, vücudunuzu, dirsek yere değecek şekilde dizinize yaklaşacak şekilde sıkın (stres yapmayın). (3-6)

Köprü

yığınlar

Bacaklar ve uyluklar

karın

Sonuçlar

Yazdığım sıralama bir seans sırasında kullandığım sıralamadır, ancak bir seansı biraz aerobik ile (karın egzersizlerinden sonra) bitirebilirim, genellikle biraz esneme ile bitirmek istersiniz, bu yüzden bu durumda benim alışkanlıklarım önerilmemelidir. . Tüm seans genellikle yaklaşık yarım saat, nadiren 45 dakika sürer.

Fiziksel egzersizlerin ruh hali, kan basıncı, kabızlık, düşük oksijenlenme nedeniyle baş dönmesi ve diğer şeylere yardımcı olduğunu unutmayın... bu nedenle bunlar oldukça önemlidir ve diğer doğrudan ilaç türlerine iyi bir alternatiftir.

Mümkün olduğunda haplar yerine egzersizleri tercih edin.

Etiketleri Gönder: