•  unsoreh-light

Мій список фізичних вправ

Коли я відчуваю скрип, я роблю це.

Почніть

Ті, які я роблю, дещо «подібні до йоги», але я нічого особливо не дотримуюсь (кількість – це кількість разів, скільки разів виконується кожна вправа, мінімум або максимум залежно від особистого вибору):

Догори й донизу

Кругом

Схрестивши руки, витягнувши руки, а ноги присівши, зробіть повне коло за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. (3-9)

Лікті збоку

Руки та плечі

Ноги в квадраті

спираючись на одну сторону, витягніть зовнішню ногу, ковзаючи п’ятою, поки ваша ступня не буде дивитися майже вгору. Внутрішня нога приймає пряме положення під кутом, коли коліно майже торкається землі, а п’ята піднята від землі (не напружуйтеся). (2-6)

На м'якому килимку

Наведені нижче вправи слід виконувати на м’якій поверхні.

Перевернутий маятник

Доторкнувшись одним коліном до землі, схрестивши руки за головою, крутіть тіло так, щоб лікоть наближався до коліна, торкаючись землі (не напружуйтеся). (3-6)

Міст

Купи

Ноги і стегна

Черевна

Висновки

Порядок, який я написав, це той, який я використовую під час сеансу, однак я можу закінчити сеанс аеробікою (після вправ для живота), зазвичай ви хочете закінчити розтяжкою, тому в цьому випадку мої звички не слід рекомендувати . Весь сеанс зазвичай триває близько півгодини, рідко 45 хвилин.

Пам’ятайте, що фізичні вправи допомагають при настрої, артеріальному тиску, запорах, запамороченнях через низьку оксигенацію та інших речах...тому вони є досить важливими та гарною альтернативою іншим видам більш прямих ліків.

Віддавайте перевагу вправам замість таблеток, коли це можливо.

Теги дописів: