•  بے نور روشنی

میری جسمانی مشقوں کی فہرست

جب میں چڑچڑاپن محسوس کرتا ہوں، میں یہ کرتا ہوں۔

شروع کریں۔

جو میں کرتا ہوں وہ کچھ "یوگا کی طرح" ہیں لیکن میں خاص طور پر کسی بھی چیز کی پیروی نہیں کرتا ہوں (نمبر ہر ورزش کی تعداد ہے، ذاتی پسند کے لحاظ سے کم سے کم یا زیادہ سے زیادہ):

اوپر اور نیچے

گول اور ارد گرد

اپنے ہاتھوں کو کراس کرتے ہوئے، آپ کے بازو پھیلائے ہوئے اور آپ کی ٹانگیں بیٹھتے ہوئے، ایک مکمل دائرہ گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں بنائیں۔ (3-9)

طرف کہنیاں

ہاتھ اور کندھے

ٹانگیں مربع

ایک طرف جھکاؤ، ایڑی کو پھسلتے ہوئے بیرونی ٹانگ کو اس وقت تک پھیلائیں جب تک کہ آپ کا پاؤں تقریباً اوپر کی طرف نہ ہو۔ اندرونی ٹانگ سیدھے زاویے کی پوزیشن سنبھالتی ہے، جس میں گھٹنا تقریباً زمین کو چھوتا ہے اور ایڑی زمین سے بلند ہوتی ہے (دباؤ نہ کریں)۔ (2-6)

نرم چٹائی پر

نیچے کی مشقیں نرم سطح پر کی جانی چاہئیں۔

الٹا پینڈولم

ایک گھٹنے کے زمین کو چھونے کے ساتھ، ہاتھ آپ کے سر کے پیچھے سے کراس کریں، اپنے جسم کو اس طرح ٹارک کریں کہ کہنی زمین کو چھوتے ہوئے گھٹنے کے قریب آجائے، (زبردستی نہ ہوں)۔ (3-6)

پل

ڈھیر

ٹانگیں اور رانوں

پیٹ

نتائج

میں نے جو ترتیب لکھی ہے وہ وہی ہے جو میں ایک سیشن کے دوران استعمال کرتا ہوں، تاہم میں کسی سیشن کو کچھ ایروبک (پیٹ کی مشقوں کے بعد) کے ساتھ ختم کر سکتا ہوں، عام طور پر آپ کچھ اسٹریچنگ کے ساتھ ختم کرنا چاہتے ہیں، اس لیے اس صورت میں میری عادات کی سفارش نہیں کرنی چاہیے۔ . پورا سیشن عام طور پر تقریباً آدھے گھنٹے تک رہتا ہے، شاذ و نادر ہی 45 منٹ۔

یاد رکھیں کہ جسمانی ورزشیں موڈ، بلڈ پریشر، قبض، کم آکسیجن کی وجہ سے چکر آنا اور دیگر چیزوں میں مدد کرتی ہیں... اس لیے یہ کافی اہم ہیں اور دوسری قسم کی براہ راست دوائیوں کا ایک اچھا متبادل ہیں۔

جب ہو سکے گولیوں کے بجائے ورزش کو ترجیح دیں۔

پوسٹ ٹیگز: