•  ánh sáng không có thực

Danh sách các bài tập thể chất của tôi

Khi tôi cảm thấy run, tôi làm những điều này.

Bắt đầu

Những bài tôi làm có phần "giống yoga" nhưng tôi không theo bất cứ điều gì cụ thể (con số là số lần mỗi bài tập được thực hiện, tối thiểu hoặc tối đa tùy theo lựa chọn cá nhân):

Lên và xuống

Vòng và về

Hai tay bắt chéo, duỗi thẳng tay và chân ngồi xổm, tạo thành một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. (3-9)

Khuỷu tay ở bên

Tay và vai

Chân bình phương

nghiêng về một bên, duỗi thẳng chân ngoài trượt gót chân cho đến khi bàn chân của bạn gần như hướng lên trên. Chân trong giả định một tư thế thẳng, với đầu gối gần như chạm đất và gót chân nâng cao khỏi mặt đất (không căng thẳng). (2-6)

Trên một tấm thảm mềm

Các bài tập dưới đây nên được thực hiện trên bề mặt mềm.

Con lắc đảo ngược

Với một đầu gối chạm đất, hai tay bắt chéo sau đầu, xoay người sao cho khuỷu tay gần đầu gối chạm đất hơn (không căng thẳng). (3-6)

Cầu

Đống

Chân và đùi

Bụng

Kết luận

Thứ tự tôi đã viết là thứ tự tôi sử dụng trong một buổi tập, tuy nhiên tôi có thể kết thúc một buổi tập với một số bài tập aerobic (sau bài tập bụng), thường thì bạn muốn kết thúc bằng một vài động tác kéo căng, vì vậy trong trường hợp này, thói quen của tôi không nên được khuyến khích. . Toàn bộ buổi học thường kéo dài khoảng nửa giờ, hiếm khi 45 phút.

Hãy nhớ rằng các bài tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, huyết áp, táo bón, chóng mặt do oxy thấp và những thứ khác ... vì vậy chúng khá quan trọng và là một sự thay thế tốt cho các loại thuốc điều trị trực tiếp khác.

Ưu tiên các bài tập thay vì uống thuốc khi bạn có thể.

Thẻ bài: