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我的体育锻炼清单

当我感到吱吱作响时,我会做这些。

开始

我做的那些有点“像瑜伽”,但我没有特别遵循任何东西(数字是每次练习完成的次数,最小值或最大值取决于个人选择):

上和下

绕来绕去

双手交叉,双臂伸展,双腿下蹲,顺时针和逆时针转一圈。 (3-9)

手肘在一边

手和肩膀

腿成方形

靠在一侧,伸展外侧腿,滑动脚跟,直到你的脚几乎朝上。内腿呈直角位置,膝盖几乎接触地面,脚后跟抬离地面(不要用力)。 (2-6)

在柔软的垫子上

下面的练习应该在柔软的表面上进行。

倒立摆

单膝着地,双手交叉在脑后,扭动身体,使肘部靠近接触地面的膝盖,(不要紧张)。 (3-6)

腿和大腿

腹部

结论

我写的顺序是我在一次训练中使用的顺序,但是我可能会以一些有氧运动结束(腹部练习后),通常你想以一些拉伸结束,所以在这种情况下,我的习惯不应该被推荐.整个会议通常持续半小时左右,很少有 45 分钟。

请记住,体育锻炼有助于改善情绪、血压、便秘、因低氧合引起的头晕和其他事情……因此它们非常重要,并且是其他类型更直接药物的良好替代品。

如果可以,更喜欢运动而不是药丸。

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